Основные принципы здорового питания

Здоровое питание подразумевает использование в рационе разнообразной и полезной пищи. Точно так же, как чистый воздух и чистая вода, качество и разнообразие пищи имеют ключевое значение для здоровья человека.

Оптимальное (Здоровое) питание дает возможность не только улучшить свое самочувствие и контролировать вес, быть бодрым, энергичным и активным, но также снизить риски развития множества заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, желудочно-кишечных, диабета и других. Конечно, каждый принимает решение о выборе образа жизни и рациона питания самостоятельно.

Здоровое питание не требует больших затрат, а соблюдать его принципы действительно просто, и главное здесь – желание.

ВОЗ разработаны принципы здорового питания:

1. Ешьте пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения.

Пища должна быть разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым. Важно есть как можно более разнообразные растительные продукты.

2. Несколько раз в день ешьте хлеб, зерновые продукты, макаронные изделия, рис или картофель. Основу всей пищи должны составлять хлеб, зерновые продукты, макаронные изделия, рис или картофель. ВОЗ рекомендует, чтобы за счет этой группы продуктов поступало более половины суточной энергии, так как эти продукты содержат мало жиров и богаты как питательными, так и балластными веществами. Помимо того, что продукты этой группы обеспечивают организм энергией, они еще и вносят значительный вклад в потребление белков, пищевых волокон, минералов (калия, кальция и магния) и витаминов (витамина С, В6, каротиноидов).

3. Несколько раз в день ешьте разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно в свежем виде и местного происхождения (не менее 400 г в день) ВОЗ рекомендует съедать в день не менее 400 г овощей (помимо картофеля) и фруктов.

4. Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (индекс массы тела от 20 до 25) путем получения умеренных физических нагрузок, предпочтительно ежедневных.

Поддержание массы тела в здоровых пределах достигается путем выбора полноценного рациона, уравновешиваемого ежедневной физической нагрузкой.

5. Контролируйте потребление жиров. Сейчас научно обосновано и медицинской практикой подтверждено: примерно 30% энергетических затрат человека должны восполняться за счет энергии жиров пищевого рациона. Другими словами, рациональными при оптимальных условиях труда и быта для взрослого человека считается потребление в день примерно 90г жиров, из них около 30г – жиров растительного происхождения. В чистом виде, или как это принято называть, «к столу», рекомендуется подавать 20-25г сливочного масла и 15-20г растительного масла в день. Целесообразно в рационе пожилого человека большую часть насыщенных жиров заменить ненасыщенными растительными маслами, спредами или сметаной и сливками, которые богаты такими полезными веществами, как фосфолипиды. Эти вещества регулируют уровень холестерина крови и препятствуют отложению холестерина на стенках кровеносных сосудов, препятствуют ожирению печени, способствуют лучшему перевариванию в организме всех жиров.

6. Чрезмерное потребление мяса, особенно если оно содержит большое количество жира, может причинить вред здоровью. Заменяйте жирные мясо и мясные продукты фасолью, бобами, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом.

7. Употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием и жира, и соли.

8. Выбирайте такие продукты, в которых мало сахара, и поменьше ешьте рафинированного сахара, ограничивая частоту употребления сладких напитков и

9. Выбирайте пищу с низким содержанием соли. Суммарное потребление соли должно быть не более одной чайной ложки (6 г) в день, включая соль, находящуюся в хлебе и обработанных, вяленых, копченых или консервированных продуктах. ВОЗ и ЮНИСЕФ рекомендуют проводить сплошное йодирование соли, то есть вся соль, используемая в пищевой промышленности и покупаемая для домашнего потребления в районах эндемического йодного дефицита, а Московская область относится к таким районам, должна быть йодированной.

11. Готовьте пищу безопасным и гигиеничным способом. Уменьшить количество добавляемых жиров помогает приготовление пищи на пару, выпечка, варка или обработка в микроволновой печи. Приготовление и хранение пищи имеют важное значение.

Вода. Обычно еда обеспечивает более половины суточной потребности организма в жидкости. Вместо большинства безалкогольных напитков следует употреблять водопроводную воду. Вода является, пожалуй, самым незаменимым пищевым веществом, так как без воды люди могут обходиться недолго.

 

 

Зав. т.о.                                     Л.С. Краснорусская

Информация по электронным полисам.

Информация
для застрахованных лиц по введению в оборот электронных полисов обязательного медицинского страхования
С 01.05.2017 в Московской области населению начали выдаваться электронные полисы обязательного медицинского страхования.  Документ выдается бессрочно и бесплатно.

Лицевая сторона электронного полиса ОМС содержит:

  • Единый номер полиса, состоящий из 16 знаков.
  • Государственный герб Российской Федерации и официальный логотип системы ОМС.
  • Чип. В миниатюрном чипе зашифрованы личные данные застрахованного лица, информация о его страховой медицинской организации.

Оборотная сторона:

  • ФИО и подпись застрахованного лица.
  • Фотография.
  • Порядковый номер документа (под фотографией).
  • Голографический знак, подтверждающий подлинность документа.
  • Дата рождения.
  • Контактный номер телефона Территориального фонда обязательного медицинского страхования Московской области.

Преимущества и отличия электронного полиса ОМС:

1.Документ имеет более компактные размеры, его можно хранить в бумажнике, в паспорте.

2.Вместо штрих-кода в полисе встроен чип, в котором содержатся сведения о Вас и о вашей страховой медицинской организации. Также на оборотной стороне содержатся личная подпись и фотография (дети до 14 лет без фото), что исключает его предъявление иными лицами при оказании медицинской помощи. Электронная подпись и фотография делаются непосредственно в офисе страховой медицинской организации в момент обращения.

 
При обращении за медицинской помощью с электронными полисами отказов не будет, так как медицинскими организациями подтверждена техническая готовность к приему пациентов с электронными полисами. Каждый полис имеет индивидуальный номер, по которому медицинская организация может идентифицировать пациента. 
 

Важно знать, что ввод в обращение электронных полисов не отменяет действие бумажных полисов ОМС, полученных ранее, которые обязательной замене не подлежат. Электронные полисы будут выдаваться населению при первичном обращении в страховые медицинские организации (т.е. новорожденным, при утере, замене СМО) при их желании.

 

Электронный полис действует на всей территории Российской Федерации.

 

Межрайонный филиал №8 ТФОМС МО

Телефон для справок: 8-495-223-71-20 доб. 55-23

«День открытых дверей» в межрайонном филиале №8 ТФОМС МО

Уважаемые жители Шатурского района и города Рошаль!

 

Межрайонный филиал №8 Территориального фонда обязательного медицинского страхования Московской области проводит 7 июня 2017, с 1000 до 1700, «День открытых дверей» в целях повышения уровня информированности и правовой грамотности застрахованных лиц о своих правах в системе ОМС по всем вопросам, связанным с обязательным медицинским страхованием в Московской области.

У вас есть возможность получить консультацию от компетентных специалистов о своих правах в системе обязательного медицинского страхования, в том числе о порядке получения бесплатной медицинской помощи по полису ОМС. По интересующим вас вопросам вы можете обратиться лично или по телефону в Межрайонный филиал№8 ТФОМС МО по адресу: 140700 г. Шатура проспект Ильича д. 32/2 (второй этаж). Контактный телефон 8(495) 223-71-20 доб. 55-22.

 

Межрайонный филиал№8 ТФОМС МО.

Екатерина

Здравствуйте!Почему написанная информация на сайте не соответствует действительности?Для чего нужен печень
профилактических медицинских осмотров несовершеннолетних, если его никто не соблюдает
?моему ребенку 16 мая было 2 месяца,мы до сих пор не прошли ни одного врача,нас с рождения не могут записать на УЗИ.Когда я в очередной раз попросила это сделать,мне ответили что нет талонов.что нам делать?прикреплены к Середниковской амбулатории.

Гринченко Людмила Викторовна

Уважаемая Анна Борисовна! Работа врачей неврологического отделения просто ужасна! мой отец в тяжёлом состоянии попал в это отделение 14 мая 2017 года из реанимации. В воскресение никто не смог ответить о том, кто лечащий врач! на следующие сутки обратилась к врачу Гульнаре с труднопроизносимым отчеством (её назвала медсестра отделения). На вопрос о состоянии больного она спросила: «А кто это, где он лежит?» Я показала и всё рассказала. Конечно, навещаю отца каждый день. иногда по 2 раза в день. Спустя 6 суток в палате заговорили о том, что будет обход!!! Вошла другая женщина, не представилась и начала мне — посетителю!! давать указания, что нужен валик под ноги и т.д. На мою реплику о том, что всё это время никто об этом не сказал она ответила (дословно): «Вся информация для вас расположена на стенах нашего отделения! Читайте!» Это просто недопустимо! При этом она (как позже выяснилось — Наталья Юрьевна, фамилии не знаю до сих пор) у меня спрашивает — какой у больного диагноз? Возникает вопрос о том, как же проходило стационарное лечение тяжёлого больного в течение 6 суток, находящегося на в неврологии и о профессиональной пригодности таких врачей! Обязательно напишу жалобу и Вам и в прокуратуру.

День донора.

23 мая с 9 до 11 часов в Шатурском районе состоится День донора.

Приглашаем жителей района, достигших 18-летнего возраста, принять в нем участие. По адресу: г.Шатура, ул.Строителей, д.2/1, в отделение переливания крови.

Не забудьте взять с собой паспорт. После сдачи крови вы получите справку на два дня отгулов и 600 рублей на обед.

17 мая 2017 года Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией.

17 мая 2017 года по инициативе Всемирной антигипертензивной Лиги и Международного общества гипертонии официально отмечается Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией.

В 2017 году, как и в прошлом году, Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией будет проводиться под девизом «Знай цифры своего артериального давления», призывающем привлечь внимание всех членов общества к контролю артериального давления самостоятельно и в клинических условиях. Основная идея — каждый человек должен регулярно измерять артериальное давление.

Необходимо помнить, что гипертония — это «тихий убийца». У гипертонии нет явных симптомов, кроме высокого артериального давления, она поражает жизненно важные органы – органы мишени, такие как головной мозг, сердце, кровеносные сосуды, сетчатка глаз, почки.

Артериальная гипертония является одним из наиболее распространенных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, таких как инфаркт миокарда и нарушение мозгового кровообращения.

Гипертония является широко распространенной в мире эпидемией, поражающей жителей как развитых, так и развивающихся стран, с напряженным нервно-эмоциональным жизненным фоном.

Во многих странах более 50% людей в возрасте свыше 60 лет имеют повышенное артериальное давление, только одна треть лиц, страдающих гипертонией, получает лечение и примерно 12% из числа этих людей находится под медицинским контролем, около 45% больных людей не знают, что они имеют высокие цифры артериального давления.

В настоящее время в России около 40% населения страдают артериальной гипертонией. В силу лучшей приверженности к лечению, распространенность повышенного артериального давления у женщин постепенно снижается, тогда как у мужчин, напротив, растет, что во многом связано с ростом у них ожирения.

Осведомленность о наличии артериальной гипертонии у мужчин составляет 67,5%, у женщин – 78,9%; среди мужчин при наличии показаний регулярно принимают препараты для снижения давления 39,5%, среди женщин – 60,9%; среди принимающих регулярно препараты достигают целевых значений уровня артериального давления 41,4% мужчин и 53,5% женщин. В конечном итоге эффективный контроль артериальной гипертонии в популяции составляет 14,4% среди мужчин и 30,9% среди женщин.

Высокий риск развития инсульта, инфаркта миокарда и сердечно-сосудистой смерти в ближайшие 10 лет имеют 40,6% здоровых мужчин (мужчин, не имеющих доказанного атеросклероза), тогда как такой же риск имеют только 7,1% здоровых женщин, что почти в 6 раз меньше. В общей популяции здоровых и больных граждан частота высокого сердечно-сосудистого риска составляет у мужчин – 53,3%, у женщин – 37,7%.

В Московской области общая заболеваемость взрослого населения болезнями системы кровообращения (БСК) в 2016 году выросла на 1,5% и составила 187,8 случаев на 1000 населения (в 2015 г. -185,04 случаев на 1 000 человек), занимая второе место после болезней органов дыхания.

Рост заболеваемости болезнями системы кровообращения (БСК) можно объяснить, с одной стороны ростом доли пожилого населения и более эффективной выявляемостью БСК, а с другой стороны – недостаточной эффективностью мероприятий по профилактике этих заболеваний.

В структуре причин смертности населения Московской области в 2016 году, как и в прошлые годы, преобладают болезни системы кровообращения и составляют 49,2% от общего числа умерших (в 2015 г. – 52,2%), занимая первое место.

Показатель смертности от болезней системы кровообращения в Московской области в 2016 году достиг 642,0 случая на 100 тыс. населения (в 2015 г. – 676,2 на 100 тыс. населения), но остается выше чем в Российской Федерации (614,1 на 100 тыс. населения). В Шатурском районе данный показатель составил 644,8 случая на 100 тыс. населения.

Выявление гипертонии является первым шагом на пути борьбы с этим заболеванием. Эта цель может быть достигнута путем организации регулярного измерения артериального давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб. Не измеряя артериальное давление, невозможно определить заболевание, а значит, назначить соответствующее лечение.

Весомый вклад в выявлении болезней сердечно-сосудистой системы, в том числе и артериальной гипертонии, вносит диспансеризация взрослого населения. К примеру, в Шатурском районе 2016 году выявлено 426 случаев БСК, из которых 221 был связан с артериальной гипертонией.

Артериальное давление чаще повышается у людей, злоупотребляющей соленой, жирной пищей, алкоголем, при стрессовых ситуациях, повышении уровня холестерина, курении, низкой физической активности, отягощенной наследственности.

Лица с повышенным давлением употребляют с пищей в 3 раза больше поваренной соли, чем люди с нормальным давлением. Выкуриваемая сигарета может вызвать подъем артериального давления на 10-30 мм рт. ст. Давление возрастает при увеличении массы тела. Лишний килограмм повышает давление на 1-3 мм рт. ст.

Многие люди подвержены стрессовым влияниям в повседневной жизни, на работе, в семье. Эти факторы способствуют повышению артериального давления, переходу болезни в тяжелую форму.

К повышению артериального давления может привести высокий уровень холестерина крови (более 5,0 ммоль/л).

У лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития артериальной гипертонии на 20-50% выше, чем у тех, кто занимаются физической активностью не менее 30 минут в день (не менее 150 мин. в неделю).

Риск развития осложнений артериальной гипертонии существенно повышается, если у родственников женского пола (мать, родные сестры и др.) инфаркты и инсульты были в возрасте до 65 лет, а у родственников мужского пола (отец, родные братья) в возрасте до 55 лет.

Стабильное повышение артериального давления впервые может быть выявлено в любом возрасте. У пожилых выявляется гораздо чаще, чем у молодых людей. У лиц 20-30 лет повышенное артериальное давление выявляют у каждого десятого человека, у лиц 40-50 лет — у каждого пятого, среди людей старше 60 лет двое из трех имеют повышенное артериальное давление. Определить, когда появляется артериальная гипертония очень сложно, практически невозможно.

Единственным способом выявления артериальной гипертонии является регулярное измерение артериального давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб.

Правила измерения артериального давления: измерять АД желательно 2 раза в день в одно и то же время (утром и вечером) не менее, чем через 30 мин. после физического напряжения, курения, приема пищи, употребления чая или кофе; измерять АД рекомендуется сидя в удобной позе; рука на столе и находится на уровне сердца; манжета накладывается на плечо, нижний край ее на 2 см выше локтевого сгиба; следует измерять АД последовательно 2-3 раза с интервалами 1-2 минуты после полного стравливания воздуха из манжеты; среднее значение двух или трех измерений, выполненных на одной руке, точнее отражает уровень АД, чем однократное измерение; результаты измерения АД целесообразно записывать в личный дневник.

Уровень артериального давления не должен превышать 140/90 мм рт. ст. в любом возрасте (АД — 120/80 мм рт. ст. — оптимально для любого возраста). При стойком АД выше 150 мм рт. ст. инсульты возникают в 3 раза чаще, а инфаркты – в 2,5 раза чаще, чем при нормальном артериальном давлении.

Рекомендации для лиц, входящих в группы риска развития артериальной гипертонии, направленные на изменение поведения и образа жизни:

  • Нормализация массы тела (желательно до достижения индекса массы тела < 25 кг/м2) за счет уменьшения общей калорийности пищи и повышения уровня физической активности;
  • Ежедневные динамические аэробные физические нагрузки в течение 30–60 минут и более (например, прогулки быстрым шагом, катание на лыжах, велосипеде или плавание и др.).
  • Ограничение потребления поваренной соли (до 5 г в сутки). Уменьшение использования соли при приготовлении пищи или исключение продуктов, имеющих повышенное содержание соли (соленья, гастрономические продукты – копчености, сосиски, колбасы, мясо в панировке, консервы, чипсы).
  • Целесообразно включать в рацион питания продукты богатые кальцием (молочные продукты с низким содержанием жира), калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты), орехи; ограничить употребление продуктов, содержащих животные жиры, исключить трансжиры (кондитерские изделия фабричного производства, маргарин, спреды, майонез, продукты фаст-фуд), а также сладкие газированные напитки.
  • Ограничение приема алкоголя (<30 г в сутки для мужчин и 20 г для женщин в пересчете на чистый алкоголь).
  • Прекращение курения – один из самых эффективных способов снижения общего риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Врач-кардиолог Джафаров Тарлан Забурович

Жукова Любовь

Уважаемая Анна Борисовна! Хочу выразить благодарность доктору лору Гамзатову Магомеду Гамзатовичу. Нам повезло, что в нашей больнице есть такой отзывчивый и внимательный доктор.

Лекс Блэк

Полный кошмар,04.05.2017 в приёмном покое зав.отделением Котиков,так он назвался, избивал женщину ,которая не давала скинуть своего неходячего ребёнка, инвалида 2-ой группы, с каталки скороой помощи,т.к. ему вдруг понадобилась именно эта каталка, хотя были и дрругие каталки в отделении,затем с угрозами не давал завести родственникам выехать на каталке к скорой,хотя на скорую была оформлена заявка,Котикову вдруг понадобилась и скорая, пациент с родственниками еле унесли ноги, другие пациенты находящиеся в отделении были тоже шокированы таким поведением мед.работника Котикова, даже водитель скорой помощи был в шоке, все остальные пациенты посоветовали обратится в прокуратуру несчастным женщине и её сыну

Никитина Елена,медсестра г.Москва

Другой отзыв хотелось бы написать о враче,хотя очень тяжело называть этим благородным словом человека,который равнодушен к тяжелым пожилым людям и родственникам…Это Камелина,врач невролог…Тяжело и больно когда ты остаешься наедине со своей бедой и горем,пытаясь найти любые способы чтобы спасти близкого человека,но столкнулась с непрофессианализмом,хамством и беразличием этого врача,теперь уже заведующей отделением,которая давала клятву Гиппократа…16 января 2017 г моя мама ,Васина В.Г. была госпитализирована в Шатурскую ЦРБ,с высокими сахарами в отделение реанимации,через несколько часов развился инсульт…Врачи реанимации уже давно оказывали помощь , я уже консультировалась со своими неврологами в клиниках г. Москвы…и только врач Камелина не спешила,почти сутки она не приходила на осмотр пациентки в тяжелейшем состоянии реанимации, грубо и высокомерно разговаривала со мной, в результате я была вынуждена обратиться к главному врачу больницы…После осмотра она также проигнорировала разговор о заболевании и последствиях…Через 12 дней мамы не стало…Со следующим хамством пришлось столкнуться при получении справки для патанатомии…Для захоронения было все уже организовано к определенному времени,и только Камелина снова высокомерно и звездно ,не спеша расхаживала по отделению…с 8 часов утра *оформлялись документы*…2часа!!!мы ждали под дверью кабинета и настойчиво просили справку(на протяжении длительного времени замещала старшую медсестру и знаю как оформляются документы в таких ситуациях и сколько по времени это занимает!!!)…и снова пришлось обратиться к главному врачу,забрав недооформленную справку,без печати и подписи(дооформляла сама уже)…Отработав 22 года в медицине для меня это шок…Как так можно относиться к людям???Где соблюдение этики и деонтологии к пациентам и родственникам???А статьи Федеральных Законов???Надеюсь руководство больницы будет принимать соответствующие меры по отношению безответственности и хамства,чтобы другие пациенты и родственники не оказывались в таких печальных ситуациях с Камелиной..